Tips voor gezond thuiswerken
De eerste weken van thuiswerken zonder voorbereiding hebben we allemaal geïmproviseerd. De gezamenlijke zoektocht naar een rustige plek om in gesprek te gaan leverde soms hilarische situaties op. Tijdens de videogesprekken zien we werkplekken naast het droogrek; in een kledingkast of een manager op het balkon met een peuter op de knie.
Voor een paar weken gaat dat wel, maar inmiddels is de improvisatie fase echt voorbij en krijgt het thuiswerken een structurele aard. Het is daarom verstandig om als organisatie en als medewerker kritisch te kijken naar de thuis-werkplek en wat je kunt doen om klachten te voorkomen. Fysiotherapeuten krijgen namelijk sinds begin mei meer meldingen op het vlak van nek en schouderklachten. Enkele adviezen om -beeldscherm-klachten te voorkomen.
Doe alsof je echt naar je werk gaat en begin en eindig je werkdag op vaste tijden
Op tijd opstaan en ruimte in je agenda inbouwen om tussentijds te bewegen, of om klusjes in huis te doen vormt een belangrijke basis. Voordat je je laptop opengooit een klein blokje om alsof je fysiek echt naar kantoor gaat en aan het einde van dag “weer naar huis”. Het is een trucje om mentaal een echt begin & einde van de dag in te bouwen en een bijkomend voordeel is dat je al buiten bent geweest en een stuk hebt gelopen.
Pas je werkplek aan
Zorg voor een goede, ergonomische werkplek:
- Gebruik een ergonomisch toetsenbord, muis en stoel; check of je deze bijvoorbeeld kunt ophalen/lenen van je eigen kantoor
- Plaats je laptop op ooghoogte met een standaard, of op een stapel boeken
- Of je koopt een groot -tweedehands- scherm, die zijn er voor een relatief klein bedrag
- Pas je stoel aan (met een kussen in de rug of onder je zitvlak);
- Als je niet met je voeten plat op de grond kunt zitten, gebruik dan een voetenbankje (krukje)
- Gebruik een extern toetsenbord en een externe muis
- Ga niet voor het raam zitten of in direct zonlicht
- Laat – indien mogelijk –je werkplek via een foto checken
Reminders
Niet alleen je werkplek is belangrijk, maar natuurlijk ook je gedrag. De hele dag achter je laptop in dezelfde houding verhoogt het risico op klachten, ook als je een fantastische ergonomisch verantwoorde werkplek hebt. Dat weet iedereen, maar hoe bescherm je jezelf en bouw je wat goede reminders in. Enkele voorbeelden:
-
- Neem elke tien minuten een pauze van een paar seconden
- Bel lopend
- Bel in plaats van te appen of mailen
- Bespreek welke afspraak geschikt is voor bellen of videomeetings. Hopelijk wordt het uitzetten van je eigen beeld ook snel mogelijk, want naar jezelf kijken blijkt ook vermoeiender
- Bel met een headset, dan kun je ook rondlopen
- Op kantoor heb je ook pauzes, overleg momenten, een loopje naar de kantine of je bent op weg naar meeting. Nu zijn er veelal videosessies. Pauzes inbouwen is iets waar je nu meer -zelf- over moet nadenken en wat voor jou hierin werkt
- Wissel waar kan je werk af met beweging en klusjes in huis
- Pak i.p.v. een thermoskan of een hele fles water, een glas, zodat je weer een extra loopje hebt om deze bij te vullen
- Gebruik (gratis) pauzesoftware of als je die uit gewoonte weg klikt zet een timer op je telefoon
- Bespreek tips en trucs over welke pauzes je neemt, hoe je fit blijft binnen je team; je brengt elkaar op ideeën
Bronnen:
